La fórmula secreta para tu progreso muscular

En este vídeo PRO-BARRAS nos hace una buena introducción al equilibrio entre el entrenamiento intenso y la reflexión consciente. La formula secreta para tu progreso.

Siempre enfatizamos que el entrenamiento es para el resto de nuestras vidas, no solo por un momento aquí o allá.

No hay ningún beneficio en esforzarse constantemente al máximo y arriesgarse a sufrir lesiones o agotamiento, lo que puede ocasionar es que estés fuera de sumar trabajo por mucho tiempo y esto simplemente no es bueno para ti.

Elimina el sentido de la competencia, especialmente con los demás, y tal vez incluso contigo mismo. Tu entrenamiento físico no tiene que ser una batalla. Entrena porque quieres y tu salud te lo pide a gritos. Haz lo mejor que puedas y no te dañes a ti mismo cuando no puedas.

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El RODILLO DESENTUMECEDOR “EXCÉNTRICO” Es una herramienta muy eficaz para utilizar durante el entrenamiento y en la fase de descanso te ayuda a recuperar, conseguir el equilibrio muscular y encadenar de forma correcta todos los estímulos, entre, el, sobre-entrenamiento… y…. perdida de mejora

Claves del Entrenamiento de Velocidad

Interesante vídeo del entrenador  Ricardo Diéguez sobre las claves del entrenamiento de velocidad, donde nos aclara: conceptos, técnicas, etapas y periodos del entrenamiento especifico de esta especialidad.

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A saber: Cinco son las áreas que usted debe trabajar para ganar velocidad y rapidez en distancias cortas

      1. Mejora de rapidez y técnica de salida;
      2. Mejorar el tiempo de aceleración;
      3. Incrementar la longitud de zancada;
      4. Incremento de frecuencia de zancada;(n. de pasos);
      5. Mejorar la resistencia de velocidad.

¿Por qué Rodex?

Pliometria y ejercicios

La pliometría hace referencia a los ejercicios que permiten a los músculos alcanzar la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

Los ejercicios pliométricos son importantes en los deportes que requieren altos niveles de fuerza de velocidad; capacidad de ejercer la máxima fuerza durante actividades de alta velocidad, para completar movimientos tales como esprintar, saltar y lanzar.

Aunque la pliometría toma varias formas diferentes. La actividad fundamental se basa en saltos, saltos con un solo pie y rebotes para la parte inferior del cuerpo. Y en balanceos, desplazamientos rápidos, lanzamientos y recepción de objetos lastrados.

Alimentación saludable

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sana/o; o lo que es lo mismo, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Y si la combinamos con la actividad física y un peso saludable;  es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.
Video de Fausto Murillo

Ejercicios para glúteos y piernas

Trabajar bien los glúteos es fundamental para estabilizar todo el cuerpo. En otras palabras, facilita en ganar potencia para otras partes, esto te ayudará en aspectos funcionales.

 

Además, los glúteos generan más potencia a la hora de dar las zancadas, por lo que podrás correr más rápido, con mayor seguridad y eficiencia.

Si los glúteos son débiles y no se activan lo suficiente cuando corremos, el grueso del impacto no será absorbido por los glúteos.

Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente en el deporte, es una herramienta nutricional que utilizan numerosos deportistas y personas que quieren bajar peso. En el tiempo de ayuno; es decir sin ingesta de alimentos,  el trabajo gástrico del intestino disminuye, favoreciendo la relajación del sistema intestinal.

El ayuno intermitente mas común es el 16/8 horas, es decir 16 horas sin ingesta y 8 horas donde se realiza la ingesta de calorías necesarias del día.

Aquí dejo un vídeo donde explica como hacerlo