NUTRICION PARA LA VELOCIDAD DEPORTIVA

NUTRICION PARA LA VELOCIDAD DEPORTIVA

Los deportistas, a diferencia de otros grupos de personas, tienen metas fuera de lo común y motivaciones que constantemente amplían y ensanchan los límites de sus funciones anímicas, mentales y musculares. Al realizar los duros entrenamiento necesarios para alcanzar estas metas, los sistemas de los deportistas deben ser capaces de operar a niveles cercanos al máximo una y otra vez. Para hacer eso, han de mantenerse en la zona. Los competidores, a menudo, hablan de la zona como si fuera algún lugar mítico, mágico. En realidad, es un estatus hormonal, controlado en último lugar por la dieta. Por lo tanto, para que un atleta sea capaz de funcionar dentro de esta zona, las unidades de funcionamiento bioquímico del cuerpo – las pilas o generadoras – deben tener un suministro de todos los materiales esenciales que sean prácticos, sanos y legales.

L alimentación deportiva es una ciencia mucho más complicada de lo que la mayoría de los deportistas están inclinados a creer, igual que el entrenamiento de velocidad es mucho más complicado que hacer ejercicios y corres en curva. En el pasado, la nutrición deportiva se centraba solamente en el aspecto calórico de la dieta, como el porcentaje de carbohidratos, o grasas que estimaban apropiadas para un deportista. En realidad, el rendimiento depende de respuestas hormonales que están controladas tanto por un suministro adecuado de agua y macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasa) como micronutrientes (vitaminas y minerales).

Dentro del microentorno de la célula, la bioquímica, la biología molecular, la inmunología y la regulación hormonal determinan en última instancia su máximo rendimiento. Cada uno de estos factores tiene una importancia vital para cualquier deportista que tome las cosas en serio. Los macronutrientes y los micronutrientes trabajan juntos, como un equipo bien entrenado. Según nos acercamos al máximo nivel de rendimiento humano, cualquier factor inadecuado se convertirá en limitación principal. Es probable que en un futuro de la alimentación deportiva se concentre en factores moleculares del entorno de la célula que pueden ser apoyados y mejorado por la dieta.

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PRINCIPIOS DE FLEXIBILIDAD

PRINCIPIOS DE FLEXIBILIDAD

Los ejercicios de flexibilidad (estiramientos) se asocian demasiado a menudo con el calentamiento. Como consecuencia muchos atletas comenten el error de estirar músculos fríos antes de comenzar el entrenamiento, en lugar de calentar primero el cuerpo con la actividad de los músculos grandes, como correr o caminar de cinco a diez minutos o hasta que se manifieste la transpiración. En este punto, la temperatura corporal se abra elevado y los músculos podrán ser estirados sin riesgo a lesionarse (mas flexibles). Tenga presente que Ud. Calienta para estirar, no estira para calentar.

¿Debería estirar? Algunos atletas necesitan estirar más que otros. Los tipos corporales delgados con una buena amplitud de movimientos pueden necesitar muy poco estiramiento, mientras que los deportistas compactos y más musculazos con limitación de amplitud de movimientos, necesitan de 5 a10 minutos de ejercicios de flexibilidad antes de hacer cualquier movimiento más exigente como doblarse para tocarse los pies o realizar esprints o saltos explosivos. Los deportistas de todas las edades y niveles técnicos se pueden beneficiar de los ejercicios de estiramiento. Estos pueden ser suaves, relajantes y seguros o extremadamente vigorosos.

¿Por qué estirar?: Las investigaciones muestran que un a rutina diaria de estiramiento ayudara a incrementar su amplitud de movimiento, mejorara su rendimiento de juego y de esprint al ahorrar la energía e incrementar la fluidez del movimiento, ayudara a la relajación muscular, mejorara su forma de esprintar, y le ayudara a disipar calor al final de su entrenamiento.

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Una progresión en la flexibilidad general puede mejorar la velocidad al r producir un ligero incremento de la frecuencia de zancada y reducir el gasto de energía y la resistencia durante la acción de esprintar

Estirar de forma regular también ayuda a reducir las incidencias de las lesiones que se pueden dar en la actividad a alta velocidad. Los ejercicios continuados como corre, hacer ciclismo o el aeorobic tienen el efecto de tensar y acortar los músculos. Los músculos compactos son más vulnerables a las lesiones por los movimientos explosivos. Un breve periodo de calentamiento seguido de estiramientos no solo incrementara su amplitud de movimiento, sino que también proporcionara protección ante lesiones comunes de tejidos blandos.

Cuando estirar: Los ejercicios de estiramiento deberían ser realizados durante su rutina de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento e incluso al finalizar, durante la fase de enfriamiento de un entrenamiento para ayudar a los músculos recuperar un estado de relajación normal y en cualquier momento en que Ud. Pueda incluir ejercicios en su horario meramente para mejorar su amplitud de movimiento en articulaciones clave y ayudar a la recuperación de lesiones. Si su flexibilidad es pobre, debería planear estirar durante un periodo de entrenamiento mas largo antes y después de los entrenamientos, tras estar sentado o de pie durante largos periodos, en cualquier momento que se encuentre rígido, o incluso si se esta dedicando a actividades como escuchar música, o ver la televisión. Recuerde, primero debe elevar la temperatura corporal y sudar un poco realizando alguna actividad con los grandes grupos musculares antes de estirar.

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