EL CICLO DE LA ZANCADA

EL CICLO DE LA ZANCADA

Durante la zancada de cualquier carrera, la pierna recorre un ciclo de tres fases diferentes; la fase de impulso (cuando el pie esta en contacto con el suelo); la fase de recuperación o suspensión en el aire (cuando la pierna se balancea desde la cadera y el pie abandona el contacto con el suelo; y la fase de mantenimiento, (cuando el peso completo del corredor está sobre el pie).
Durante la fase de impulso, la potencia viene de la acción de empujar con la meseta metatarsiana del pie. El objetivo de la fase de impulso es crear el mayor despegue del suelo posible.
Durante la fase de recuperación o suspensión en el aire: Durante esta fase, la articulación de las rodillas se flexiona y el pie realiza un círculo a medida que se acerca al cuerpo. Es importante que en esta fase el corredor no deba intentar alcanzar el suelo o forzar una acción de golpeo con el pie. La pierna debería permanecer relajada y permitir que el pie contacte con el suelo de forma natural.
Durante la fase de mantenimiento o de contacto: El pie toma contacto con el suelo con la parte exterior de la meseta metatarsiana. Cuanto mayor sea, mas alto será el punto de contacto en la meseta metatarsiana.

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Desequilibrio de velocidad- fuerza entre dos grupos musculares

Un factor limitador en el desarrollo de la velocidad puede ser el desequilibrio entre dos grupos musculares opuestos; tales como el cuádriceps (agonista) y los flexores de las piernas (antagonistas). Los expertos piensan que la fuerza de la velocidad del grupo muscular de los flexores de las piernas es un punto débil de la mayor parte los deportistas que deberían ser mejorados. Desgraciadamente la mayoría de los movimientos atléticos y ejercicios de entrenamiento refuerzan los músculos del cuádriceps, mientras que muy pocos refuerzan los flexores de las piernas.

Aquí os dejo un vídeo con  cinco ejercicios fáciles de hacer

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Técnica de carrera en velocidad

DETENCIÓN DE PROBLEMAS EN LA TÉCNICA DE CARRERA

Movimiento de los brazos.- El balanceo sera desde los hombros, totalmente relajados. Aunque estos actúen en oposición a las piernas deben estar coordinadas con estas para conseguir una eficacia máxima en la carrera

Inclinación del cuerpo.- El cuerpo debiera tener una leve declinación en la dirección que se corre, esta sera respecto al suelo, no a la cintura

Contacto del pie.- No corra sobre la punta de los pies, si corre  sobre esta zona del pie no correrá rápido, los dedo de los pies no tienen potencia o estabilidad. Mantenga el apoyo sobre la meseta metatarsiana y empuje contra el suelo.

Alargamiento excesivo de la zancada.- No alargue demasiado la pierna para incrementar la longitud de zancada. Empuje contra el suelo y permita que su pie aterrice bajo su centro de gravedad.

Acortamiento excesivo de la zancada.- Intente no correr demasiado rápido. Excesivo intercambio de piernas hará que corra rápido en el mismo sitio sin avanzar.La velocidad de carrera de calidad es una combinación de frecuencia y longitud de zancada. Una no remplaza la otra.

Tensión.-No invierta una potencia excesiva en completar una carrera. No correrá de prisa si esta tenso. para correr rápido debe permanecer relajado

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IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL DEPORTE

La necesidad de hacer descansos en el deporte, no solo se debe efectuar al finalizar el esfuerzo físico, sino también durante el mismo proceso físico. Con el objetivo, de no llegar al límite y agotar así a los grupos musculares implicados en el ejercicio estipulado. De forma, que la fatiga muscular que se produzca, también se encuentre en equilibrio con las necesidades de descanso de quien realiza deporte.

La recuperación sucede porque los músculos se recomponen y crecen cuando se encuentran en descanso. Esto se puede comprobar cuando después de un entrenamiento fuerte, se somete a los músculos a un descanso equilibrado.  Con el tiempo de actividad que se haya tenido. Posteriormente, se procede a iniciar un nuevo ciclo deportivo, se apreciará como los músculos responden de la forma adecuada, e incluso con la implicación de lo que se llama la memoria musculare . De forma que el músculo parece haber recordado que la intensidad del ejercicio antes del descanso era algo inferior a la que para ahora se encuentra preparado.

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