Una sesión de ejemplo incluirá el siguiente orden:
1º Calentamiento general de 5 a 10 minutos (?)
2º Estirar músculos de 10 a 15 minutos (?)
3º Calentamiento dinámico 3 x 10/12 ejercicios flexibilidad, skipe, técnica, etc. mas tres progresiones de 20/30 metros
4º Entrenamiento según planning especifico
5º Terminar con unos 5 minutos de trote suave ( enfriamiento) y una breve sesión de estiramientos con dos minutos de masaje por todo el cuerpo con un rodillo desentumecedor muscular (Rodex), » Por que RODEX? para reducir la posibilidad de entumecimiento muscular al día siguiente.
Mas en foro: Atletismo solo velocidad
(?) – 1- Se aconseja calentar hasta q se empiece a transpirar.
(?) – 2 – Al principio del entrenamiento se aconseja q los estiramientos sean suaves y d baja intensidad, procurando no llegar al relajamiento muscular, pues nuestro proposito sera activar no relajar.
Mas en foro: http://www.atletismosolo.net